[...] ktore naprawde sa niekonieczne - a bynajmnije nie do konca wykorzystane zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Reduckja si -tez mozna dyskutowac ale np. jesli przychodzi okres masy? Do tego ida ogromne ilosci weglowodanow - rzedu 6-7g/kgmc ciala jakas czesc zawsze bedzie stanowic bialko (10-15%) fakt-o przyswajalnosci mozna dysuktowac - ale nawet [...]
[...] dokonuje się ww.(rotacja ww.). Czyli im większy wydatek energetyczny danego dnia tym zwiększamy ich ilość, jeśli zależy nam na wysokiej intensywności treningu i budowaniu masy mięśniowej. W dni wolne od treningów lub o mniejszej intensywności można ww obciąć, ale ilość białka trzymać na stałym poziomie. Przy redukcji zmniejszamy ilość ww i [...]
[...] na plusie kcal poczytaj o CBL http://www.sfd.pl/t984884.html sens taki ze zminimalizuje odkladanie tkanki tłuszczowej zwolni progres ale wybierasz 'mniejsze zlo' albo duzo masy i wiecej fatu albo mniej masy i mniej fatu 'cza' kombinować co nie zmiania faktu ze oba dni na plusie ew. dni LC na lekkim plusie dni HC - na wiekszym np. +0/10 i [...]
Od nowego roku po zakończeniu masy robię redukcję na maxa jak Ty %-) Chu*, że mam wiele mniej mięcha na sobie, przynajmniej przyrost masy będzie łatwiej kontrolować, a redukcja powinna być potem kosmetyką, a nie 5 miesięczną katorgą %-) Żałuję, że sam nie zrobiłem reverse na podobnej zasadzie co Ty, tylko posłuchałem gościa z siłowni i [...]
[...] dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale masa to masa - na wzrost masy liczę . Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to ustawiłem sobie limit: 15% wskakuje 15%BF i ciach redukcja nawet w grudniu [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/1/6b61d52023b545cab9d214b7dea5c31f.jpg ludzi wiecej niz na początku stycznia. BTW - czary mary,hokus pokus - w jeden dzien -1,3cm mniej w pasie /SFD/Images/2016/3/1/7a967b34d99b4084afe3f40d028c7612.jpg A tu koniec masy sie zbliża. To na co wpadłem w tym roku poezja. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-01 23:20:10
Z tym wyjsciem na scene to bym nie przesadzal. A Nie będę pisał kto ma skrajnie niski %bf jak na koniec masy- pisał stronę wcześniej. To jest ewenement. O sobie mogę napisać że to ewenement dla mnie - bo przy takiej misce jeszcze te 3 lata temu byłbym prosiakiem. No ale jak wspominałem o tym nie raz dni LC robiły kosmiczna robotę. 50g wegli na [...]
[...] formę. Inni 20 czy 10%. Ale nie ma i nigdy nie będzie przypadku że nie można na noc sobie pozwolić. To znaczy że trezba jeść w 100% czysto. Przez cały okres czy to masy czy reduckji. Z resztą nie ma tylko czystych produktów albo złych produktów. Jest cała masa produktów która jest gdzieś po środku. I tylko od miejsca siedzenia zależy [...]
[...] Swoją rację opierają tylko i wyłącznie na mitach, czy broscience. Z roku na rok okres masowy kończyłem na niższym poziomie %bf. A reduckje zaczynałem z większą ilością masy mięśniowej. Rok po roku. I tak kilka lat. Z racji tego że nie mam ani genetyki ani sprzętu do tego aby w rok zrobić 30kg mięsa, więc progres każdego roku wynosił [...]
[...] nawet od liczenia kcal. -3/4 posiłki ed. -Do 100g W w DNT. TRENING: W tej fazie przejściowej bez spiny. Leci trening Christiana na masę z lekkimi modyfikacjami. Podczas masy-masy, wskoczę na Rega Parka 5x5 / + prior na barki / potem plecy. SUPLEMENTY: Po xx latach jedzenia dziesiątek niepotrzebnych supli, obecnej leci minimum; Przed: [...]
Sory michail ale ja właśnie to skończyłem: 17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) Co robić teraz? Sory że tak mieszam, ale wszystko mi się potraciło... Nie bij... To teraz niby jestem na tym: 22 XII-4 I 2004- Cykl regeneracji Możesz mi podać link do zestawu ćwiczeń na ten etap? Z góry dzięki i jeszcze raz sory.
[...] 5 tyg. cykl masowy(tak zamiast gęstości) ... w tym tygodniu robie ACT jako regenerację i ufam że uda się naszemu trenerowi rozpocząć rzeźbienie ... ja tam jestem dobrej myśli... jestem niesamowicie zadowoleony z masy jaką zdobyłem dzięki wskazówką Michaila, dlatego czekam na niego nim rozpocznę rzeźbę bo wiem że opłaci się to napewno
[...] nie bardzo aktywny ustnie. Duże ilości są musiane, by zostać zaczęta ustnie zobaczyć biologiczne skutki. To jest, ponieważ pierwszy przepustka przez wątrobę powoduje masywnego deactivation mieszanin, w pierwszym rzędzie przez utlenianie 17beta-hydroxyl do 17 - grupa keto. Chemicy dawno temu znaleźli, że do dodawania alkyl (metyl albo [...]
WojtekA4 ale to jeszcze nie koniec masy więc bf% bankowo jeszcze podejdzie w górę...Teraz jeszcze ze 4 tyg masy potem 2 tyg ucięcia wegli co bedzie miało za zadanie poprawic wrażliwośc insulinową no i potem juz masa do końca rorku ile zostanie te 4-5tyg. wojtekztr haha no koszulka dobra xd Patrzyły na nią ale nie podeszła żadna }:-( Bzyku dzięki [...]
skoro nie czujesz głodu na masie to znaczy,że pora już ją kończyć,absolutnie nie można dopuścić do takiej sytuacji to jest znak,że organizm nie jest w stanie już budować masy mięśniowej j ładowanie w siebie większej ilości kalorii może przynieść jedynie pogorszenie wrażliwości insulinowej która i tak już leży z tego co opisujesz,a co za tym idzie [...]
[...] tłuszczów : staram sie jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy w tygodniu + basen Cel cyklu : ogólne ubicie sylwetki + troszke suchej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : nie wiem ale nie duży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]
Ktoś pisał wyżej, ze nie czuje zmęczenia po treningu. Wg tego co obserwuje mam podobnie, ale dopóki są przyrosty siły i masy ciągne trening dalej bez skakania na etapy, i tak mi sIe skaracja.. Zaczynałem jako kompletny świeżak W zasadzie od etapu pierwszego, jestem w połowie 4. Już 6kg na plus masy i duże przeskoki siłowe.. Kolejna dygresja, [...]
[...] na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :)) Nie da się zamienić masy tłuszczowej w masę mięśniową. Także dieta z ujemnym bilansem kcal i zrzucenie zbędnych kilogramów. W dalszej perspektywie ilość kcal szybuje w górę i dokładasz [...]
[...] godzin cardio i przesiadywania na silowni,sila low-carb sa hormony ,szczegolnie ze nawet w dzien ladowania organizm laduje glikogen w miesnie przedewszystkim,wiec wzrost masy tluszczu sa niskie lub woglone nie wystepuja .A dla niektorych nie ma potrzeby liczenia kalori bo dla nich tluszcz jest sycacy i nie sa w satnie jesc wiecej(stad dieta [...]
[...] jest podane że jak się policzy według tego planu co tam jest to jest to dieta na redukcje? Jeżeli na diecie WW spożywając 2700 kcal (w dni bez treningu 2500) nie zrobiłem masy i waga stała w miejscu !!! Czy to nie będzie szok dla organizmu że nagle z 2700 kcal przejde na 2100? Oczywiście zrobie tak jak powiesz bo to ty jesteś tu znawcą i [...]
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
